Rano 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 sniadanie posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste Południe Obiad Zupa dowolna II Danie ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek Kolacja Kanapka z szynką /tuńczykiem jogurt. Duza ilość wody i ewentualnie jakies suple typu Carbo co wy na to? i powiedzcie mi jeszcze jak [...]
No to teraz ja :) wstaje o 5.40 -sniadanie solidne i do pracy z buta 2km na 7. Praca do 16-17 ( ciężka przy parkietach ) ( noszenie materiału na piętra , układanie , szlifowanie itp) Wracam 2km z buta do domu , późny obiad następnie o 19 trening siłowy do 20stej . pózniej kolacja - pózniej jedznie na cały następny dzien , kąpiel i [...]
[...] - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego nawww.potreningu.pl? - jestem tu nowa i nie mam jeszcze takiego dziennika. Rano - Owsianka na mleku + żurawina i migdały 2 śniadanie - chleb razowy z szynka z indyka i pomidorem Obiad - bukiet warzyw i piers z kurczaka na parze Deser - serek wiejski z owocami Kolacja - sałatka z feta. CZY PRZY [...]
płatki to zostaw sobie na śniadanie...do szkoły zabierz coś prostszego w konsumpcji;) Hubert81 tak dla twojej informacji to autor tego artykółu nie jest zawodowym kulturystą Ty zresztą też!!! to zwykły chłopak który chodzi do szkoły i napewno spala tam od groma kalorii. jak chce przybrać na masie to nie wystarczy jeść tylko białko...w jego wieku [...]
[...] odchudzaniu a nie jest to głodzenie się. Powinnaś jeść 4-5 posiłków dziennie, najlepiej ze zstępującym hierarchicznym systemem podazy węglowodanów tj. przykładowo śniadanie - najwięcej kolacja - zero. Pomiędzy śniadaniem a kolacją powinny znaleźć się jeszcze conajmniej 2 posiłki. Gdybym miał zgadywać to przy tej całej aktywności i [...]
Tak to to samo. DonBartosz nie zgodze sie z Toba w jednej kwestii. piszesz iz ma wywalic chleb,a ja sie zapytam dlaczego?? Wiadomo iz im mniej weglowodanow w dietce tym lepiej, ale wez pod uwage pare rzeczy. Po pierwsze sa to jego poczatki w diecie jak i treningu, wiec ja bym nie zalecal odrazu drastycznie ciac weglowodanow. Po drugie wazy 100kg, [...]
@ruski czołg Jak już pisałem nie mogę mieć ścisłej diety bo nigdy nie wiem co jet na obiad, ale mogę założyć taką dietę: 8:00-10:00 śniadanie, kromka chleba z jakaś wędliną około 12:00 jakaś przegryzka typu banan, nektarynka Około 16:00 obiad 19:00 kolacja, kubek mleka 3,2% Mam pytanie o co chodzi z tą "michą"? I powiedz mi czy obwiązywanie cycków [...]
fajne masz sniadanie. na 2 kromki chleba dajesz dwa razy wiecej dodatków niz masa kromek? to ile ty tego sera nakładasz? 10 plastrów? no i tych wegli wydaje sie mało. co mama gotuje?
ponawiam pytanie... ale skoro juz tu jestem to mam jeszcze jedno pytanie dotyczace gainera... aminiki biore 0,5 godziny przed pierwszym posilkiem... okolo 8 rano jem sniadanie okolo 10 drugie 12 to jakas przekaska... obiad w granicach godziny 16-17 i kolacja okolo 19-20 w tym miesiacu bede trenowal w godzinach rannych to jest okolo 9... [...]
jaki sok z węglami? zaproponuj coś i ile tego soki ile ml. ? martwy robie małymi, bo to bardzo kontuzyjne ćwiczenie i kiedys o mało co mi dysk nie wypadł, brązowy ryz i kasze nie bede jadł na sniadanie, bo to mi nie podejdzie przed treningiem ewentualnie mogę, nie wiem co jeszcze dorzucic do węgli i nie wiem jakie 2 posiłki moge stworzyc moze [...]
150g piersi to jakies 30g bialka.. Ja mam 178cm 82kilo i jem 2 mniejsze piersiaki ~ 200/220g Sniadanie to 5jajek.. ~ 35g bialka Ale dieta nisko weglowa Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-03-15 23:32:50
[...] I : Białko42g Węglowodany53g Tłuszcz8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko40g Węglowodany98g Tłuszcz16,5g Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 220 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany [...]
[...] noc, nawet jak dasz do tego warzywa, to no cóż...dalej to twaróg z olejem. ;-) Trzy - myślę, że praktyczniej będzie jednego dnia zjeść pierś, drugiego polędwicę, jednego na śniadanie jaja, drugiego serek czy np mozzarellę(która będzie znacznie lepszym wyborem), acz jeżeli masz dużo wolnego czasu, to śmiało możesz tak gotować. Zmieniony przez [...]
w niektorych posilkach brakuje pelnowartosciowego bialka np. 2 sniadanie 9:00 w pracy 250g pieczywo ciemne 500kcal 80w 25b 5t 50g szynku z indyka warzywo (pomidor ogorek) .. jesz duzo produktow majacych dzialnia kwasotworcze, koniecznie dodaj wiecej warzyw, jesli jest taka mozliwosc, to do kazdego posilku zadbaj o to, by zrodla bialka byly [...]
A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]
1. Zarówno w skali dnia, jak i tygodnia, choć nie zawsze musisz jeść 5 różnych posiłków na dzień, a np śniadanie i potem np po dwa takie same. 2. Świeże ryby najlepiej w rybnym. ;-) Mrożone ryby jak najbardziej okej, ale unikaj pangi czy tilapii. Filety śledziowe świeże, nie ze słoika czy folii jak najbardziej okej. 3. Mrożone jak najbardziej są [...]
Nie mam zamiaru prowadzić jakiejś głodówki albo diety w której na śniadanie zjada sie jabłko i serek wiejski bo wtedy dopiero będzie mnie szlag trafiał ;/ Potrzebuję dobrze zjeść żeby móc normalnie funkcjonować przez cały dzień a nie że 2 godziny po śniadaniu myśleć juz o jedzeniu ;/ Tak jak kolega wyżej napisał, nie spożywam napojów słodzonych i [...]
Dokładnie, to nie wiem ale postaram się. 1. 10-14 śniadanie w szkole- bułka, rogal. 2. 14-16 Obiad(pierwsze-zupa, drugie- np.kotlet, sałatka, ziemniaki). 3. 14-? kanapki, z jakąś wędliną, jakimś serem, ogórkiem lub pomidorem. 4. 18-20 kolacja naleśniki(z marmoladą), jajecznica it. Jem dosyć dużo ryb, cytryny, jabłek. Głównie to tak to wygląda, [...]
Dokładnie, to nie wiem ale postaram się. 1. 10-14 śniadanie w szkole- bułka, rogal. Brak wartości odżywczych 2. 14-16 Obiad(pierwsze-zupa, drugie- np.kotlet, sałatka, ziemniaki). za dużo na raz 3. 14-? kanapki, z jakąś wędliną, jakimś serem, ogórkiem lub pomidorem. wędlina i sery to nie są dobre źrudła białka, wędliny są przetworzone 4. 18-20 [...]
1) Rano na sniadanie to zazwyczaj kanapki z jakas padliną (szynka, pasztet) 2) na wieczor roznie bywa kanapki albo jakas mrozonka (pizza, itp). Rozumiem ze totalna klapa jezeli chodzi o to jedzenie, tylko od czego zaczac? ZACZNIJ OD DZIALU ODZYWIANIE Te aminokwasy przed kazdym posilkiem czy raz dziennie? Bo jesli przed kazdym to strasznie drogo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
